میکروگام برای خودآگاهی و بهبود کیفیت زندگی

میکروگام، به شکل سیستمی طراحی شده که به شما کمک می‌کند مهم‌ترین بخش‌های تجربۀ روزمره و احساساتتان را پیدا کنید، آن‌ها را به اجزای کوچک‌تر تقسیم کنید و از دل همین جزئیات، مسیر خودآگاهی و آرامش درونی را بسازید.

«میکروگام» یعنی خرد کردن زندگی به تکه‌های کوچک و قابل مدیریت؛ فقط بر مهم‌ترین لحظه‌ها، افکار و احساساتی تمرکز می‌کنید که بیشترین تأثیر را در کیفیت زندگی‌تان دارند.

روش میکروگام به شما کمک می‌کند:

• کشف کنید چه افکار، احساسات یا رفتارهایی بیشترین تأثیر را بر حال و روز شما دارند.
• درک کنید پشتِ تجربه‌های شما چه چیزی نهفته است و چرا تکرار می‌شوند.
• تمرین کنید تغییرات کوچک و پیوسته‌ای را به وجود آورید که در نهایت به آرامش، وضوح ذهن و ساختن یک زندگی هدفمند منجر ‌شوند.

این روش، تاکنون به بسیاری از افراد کمک کرده است تا در دلِ لحظات ساده و کوچک، آرامش بیشتری پیدا کنند، از استرس و آشفتگی رها شوند، کیفیت زندگی‌شان را بالا ببرند و پیوند عمیق‌تری با خود و دیگران بسازند.

روش نوشتن از خود؛ سبکی از نوشتن که زندگی ما را تغییر می‌دهد.

در میکروگام از روش نوشتن از خود استفاده می‌کنیم؛ با این روش ، خاطراتِ آزاردهنده کم‌رنگ و فراموش ‌می‌شوند و شما می‌توانید شخصیتِ خود را عمیق‌تر بشناسید و بهتر درک کنید.

میکروگام فقط ابزارهای عملی برای انجام کارهای مهم زندگی را در اختیار شما قرار نمی‌دهد ؛ بلکه در دنیای ناامیدکننده، شلوغ و پرهیاهوی امروز مانند یک راهنما عمل می‌کند تا دوباره حس کنجکاوی و اشتیاقِ شما بیدار شود و بتوانید آرزوهای اصیل خودتان را کشف و دنبال کنید و در عین حال سهمی معنادار در جهان داشته باشید.

در واقع میکروگام فقط به بهره‌وری و عملکرد و انجام کارهای روزانه محدود نمی‌شود؛ بلکه ابزاری است برای بازگشت به معنا، خلق دوبارۀ خود و ساختن زندگی‌ای که برای خودتان رضایت‌بخش و برای دیگران مفید است.

ایجاد مکث کوچک

در عصر پریشان فکری ، میکروگام به شما کمک می‌کند به مسائل مهم زندگی‌تان توجه کنید و برای مدتی کوتاه از دنیای امروز فاصله بگیرید؛ دنیایی که پر سر و صدا و شلوغ است و به نظر می‌رسد بسیاری از آدم‌ها در آن دیگر حس تعلق، امید و باور به ساختارهای اجتماعی، سیاسی یا حتی روابط انسانی ندارند.

نوشتن تأملی (Reflective writing) ما را وادار می‌کند لحظه‌ای مکث کنیم، از سطح تجربه عبور کنیم و بفهمیم که آن تجربه برای ما چه معنا و تأثیری داشته است.

نوشتن تأملی، صرفاً یک گزارش یا توصیف یک رویداد نیست؛ بلکه به کمک آن، تجربۀ خود را مرور می‌کنیم، احساسات و واکنش‌های خود را _ با کنجکاوی_ نقد و بررسی و ارزیابی می‌کنیم، ارتباط آن تجربه با زندگی، ارزش‌ها و باورهایمان را می‌سنجیم و در نهایت تلاش می‌کنیم از دلِ آن تجربه، بینش و یادگیری به دست بیاوریم.

ارزیابی پیشرفت

میکروگام به شما کمک می‌کند تا با قدم‌های کوچک و مستمر، به شکل واقعی و ملموس پیشرفت خود را ببینید و ارزیابی کنید. وقتی هر روز یا هر هفته اقداماتی ساده و کوتاه انجام می‌دهید و نتایج آن را ثبت می‌کنید، تصویری روشن از مسیر رشد خود پیدا می‌کنید؛ اینکه چه تغییراتی در رفتار، تفکر یا احساساتتان ایجاد شده و کجا هنوز نیاز به تمرین دارید.

این روش، از یک سو به شما انگیزه می‌دهد و از سوی دیگر، خودآگاهی شما را تقویت می‌کند، چون با نگاه دقیق و پیوسته به خود، متوجه الگوهای تکرارشونده، نقاط قوت و ضعف و میزان پیشرفت واقعی‌تان می‌شوید.

مدیریت احساسات

غم، اضطراب، خشم، پشیمانی یا ترس، احساساتی هستند که ذهن و قلب ما را تحت فشار قرار می‌دهند و گاهی، زندگی روزمره را سخت و خسته‌کننده می‌کنند.

میکروگام به شما کمک می‌کند این بار احساسی سنگین را ـ که با خودتان همه جا حمل می‌کنیدـ زمین بگذارید؛ بدون اینکه مجبور باشید فوراً با همه دردها و احساساتتان روبه‌رو شوید.

در چارچوب نوشتن تأملی، شما قدم به قدم ـ به شکل هدایت‌شده و هدفمند ـ افکار و احساساتتان را روی کاغذ می‌نویسید. در این فرایند، شما احساساتتان را نام‌گذاری می‌کنید، آن‌ها را می‌شناسید و با فاصله‌ای امن نگاهشان می‌کنید، بدون قضاوت و سرکوب یا یکی شدن با آن‌ها. کم‌کم، این بار سنگین و پیچیده به تجربه‌ای شفاف و قابل مدیریت تبدیل می‌شود. در نهایت، شما می‌توانید با خودتان مهربان‌تر باشید و با آرامش بیشتری زندگی کنید.

تغییر روایت‌های شخصی

بیشتر آدم‌ها، درون داستان‌هایی که دربارۀ خودشان می‌گویند، زندگی می‌کنند و از این داستان‌ها برای درک دنیای اطرافشان استفاده می‌کنند.

ما خیلی سریع خودمان را با کلماتی مانند تنبل، بی‌انگیزه و بی‌ثبات خطاب می‌کنیم. این روایت‌های شخصی نه تنها فایده‌ای ندارند، بلکه برای سلامت روان ما مضر هستند.

داستان‌های قدیمی باعث می‌شوند احساس خستگی، فرسودگی یا غرق شدن در مسائل داشته باشید اما میکروگام به شما کمک می‌کند از جزئیات و فشارهای روزمره فاصله بگیرید و تصویر بزرگ‌تری از وضعیت زندگی‌تان را ‌ببینید.

اگر کمی از جزئیات فاصله بگیرید، متوجه می‌شوید داستانی که به خودتان می‌گویید، داستان کاملی نیست و تصویر متفاوتی شروع به پدیدار شدن می‌کند. ممکن است خسته یا غرق در افکارتان باشید اما حقیقت این است که شما در حال کاوش ، رشد و یادگیری هستید.

دربارۀ شهلا اسماعیلی؛ موسس میکروگام

من شهلا اسماعیلی، متولد ۱۳۶۴، دانش‌آموخته مدیریت و مؤسس میکروگام هستم.

گوش دادن را به حرف زدن و کتاب خواندن را به معاشرت ترجیح می‌دهم. عاشق گپ‌های دوستانه در یک فضای دنج و صمیمی هستم و بیشتر اوقات، از جمع‌های گروهی و مکان‌های شلوغ دوری می‌کنم.

کار من ساختن پلی است میان دانشی که در کتاب‌ها و پژوهش‌ها نهفته است و آنچه در زندگی واقعی تجربه می‌کنیم. باور دارم که هر ناراحتی، شکست یا چالش می‌تواند دروازه‌ای باشد به سوی رشد و تکامل درونی.

فعالیت‌های مورد علاقه‌ام خواندن، نوشتن و پیاده‌روی طولانی است و به طرز سیری‌ناپذیری در مورد طبیعتِ انسان کنجکاو هستم.

یکی از بهترین لحظات زندگی‌ام، آن زمانی است که متنی را می‌خوانم و ناگهان اشکم سرازیر می‌شود؛ چون می‌بینم نویسنده، چیزی را که همیشه حس کرده‌ام اما هرگز نتوانسته‌ام آن را ابراز کنم ـ به این زیبایی و دقت ـ بیان کرده است.