عشق به خود چیست؟

ما تمام عمر، زندگی‌مان را طوری تنظیم می‌کنیم تا بتوانیم همه وقتِ خودمان را وقف روابط متعدد کنیم؛ رابطه با خانواده، دوستان، همکاران و روابط رمانتیک.

اما در این میان رابطه‌ای که ممکن است از آن غافل شویم، رابطه با خودمان است.

عشق به خود را می‌توان «شایسته یا ارزشمند دانستن خود» تعریف کرد. این تعریف شامل پذیرش خویشتن همان‌گونه که هستیم، اولویت دادن به نیازهای خود، اختصاص زمان کافی برای خودکاوی و خودآگاهی، تعیین حریم شخصی و بخشیدن خود می‌شود. زمانی که با خودمان با مهربانی رفتار کنیم و برای خودمان احترام قائل باشیم می‌توانیم برای مراقبت از خود وقت بگذاریم.

سفر طولانی و مادام‌العمر رشد شخصی و یادگیری مدیریت بحران‌ها و ناملایمات زندگی با احترام گذاشتن به خود آغاز می‌شود.

عشق به خود چالش‌برانگیز است؛ اما با تمرین و تلاش می‌توانیم تأثیرات آن را در زندگی‌مان مشاهده کنیم.

عشق به خود چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

عشق به خود نوعی ارزش قائل شدن برای خود است و درحالی‌که برای هر کسی منحصربه‌فرد است، شامل مهربان بودن با خود می‌شود؛ بنابراین می‌توانیم از راه‌های مختلف عشق به خود را نشان دهیم. راه‌هایی مانند بخشیدن خود، قضاوت نکردن دربارهٔ خود، اعتماد داشتن به خود، احساس ارزشمندی، تعیین حریم شخصی، اولویت دادن به نیازهای خود و انجام کاری که شایستگی و توانایی‌اش را داریم.

در نتیجه، عشق به خود برای سلامت جسم و روانِ ما مفید است.

فواید عشق به خود برای سلامت روان

عشق به خود، اهمیتِ اولویت دادن به خود را به ما می‌آموزد. هر کس مقدار محدودی انرژی دارد و این انرژی محدود توسط افکار منفی یا روابط عاطفی فرسایشی تحلیل می‌رود.

زمانی که با خودمان بهتر رفتار می‌کنیم، به جای اینکه درگیر موقعیت‌ها و روابطی شویم که برایمان لذت‌بخش نیستند خودمان را در معرض انجام فعالیت‌هایی قرار می‌دهیم که شادی و لذت فراوانی را به همراه دارند.

با این کار، اعتماد به نفس کافی پیدا می‌کنیم تا برای روابط خودمان حد و مرز تعیین کنیم و یاد بگیریم به چیزهایی که نیازهای ما را برآورده نمی‌کنند یا باعث شادی ما نمی‌شوند نه بگوییم.

پذیرش خویشتن با کاهش علائم استرس، اضطراب و افسردگی همراه است و عشق به خود به شادی، پذیرش خویشتن، عزت نفس، خودآگاهی و بخشیدن خود می‌انجامد.

عشق به خود نه تنها رابطه ما با خودمان را بهبود می‌بخشد بلکه تأثیر مثبتی بر رابطه ما با دیگران دارد. وقتی درگیر این تمرینات و اقدامات می‌شویم به طور کلی احساس بهتری داریم و نحوه تعامل ما با دیگران تجربه مثبت‌تری خواهد بود.

در واقع، مراقبت از خود باعث می‌شود با دیگران همدلی بیشتری داشته باشیم. همدلی از نشان دادن شفقت و شکیبایی ناشی می‌شود، اما انجام این کار زمانی که ما همدلی کمی با خودمان داریم دشوار است. مهر ورزیدن به خود باعث می‌شود با دیگران نیز با مهربانی و محبت رفتار کنیم.

از طریق بسیاری از تمرینات عشق به خود یاد می‌گیریم چطور به جای واکنشِ آنی به یک عامل استرس‌زا و ناراحت‌کننده، آرام باشیم و برای یافتن پاسخی مناسب، به آنچه در حال وقوع است فکر کنیم و نسبت به آن آگاه شویم. افرادی که عشق به خود را تمرین می‌کنند، زمانی که کارها مطابق میل آن‌ها پیش نمی‌رود، تاب‌آوری بیشتری از خودشان نشان می‌دهند.

تمرین روزانه عشق به خود به ما کمک می‌کند مهارت بازیابی خود را بیاموزیم و به شرایط نامطلوبی که باعث عصبانیت یا ایجاد حسی ناخوشایند در ما شده به روشی متفاوت پاسخ دهیم و خودمان را بازیابی کنیم.

فواید عشق به خود برای سلامت جسم

عشق به خود زمینه‌ای را فراهم می‌کند تا بتوانیم خودمان و نیازهایمان را در اولویت قرار دهیم؛ نیاز بدنِ ما به حرکت و کشش نیز یکی از این نیازهاست که باید بیشتر به آن توجه کنیم.

اختصاص دادن زمان برای باشگاه رفتن یا قدم زدن در پارک تفکر، یادگیری و توانایی ما را برای تصمیم‌گیری منطقی بهبود می‌بخشد و می‌تواند احساسات کوتاه‌مدت اضطراب را کاهش دهد. در درازمدت، ورزش منظم منجر به بهبود سلامت مغز، مدیریت وزن و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها و سایر بیماری‌ها می‌شود.

عشق به خود، غذایی که می‌خوریم را نیز شامل می‌شود. هر چیزی که می‌خوریم می‌تواند بر احساس و واکنش ما به موقعیت‌های ناخوشایند تأثیر بگذارد. همچنین، هنگامی‌که عشق به خود را تمرین می‌کنیم یاد می‌گیریم به ازای هر کالری که دریافت می‌کنیم، خودمان را تحت‌فشار قرار ندهیم، سرزنش نکنیم و به خودمان اجازه می‌دهیم از غذاهای موردعلاقه‌مان لذت ببریم.

تمرین عشق به خود لزوماً به معنای انجام فعالیت‌های گران‌قیمتی مانند گذراندن آخر هفته در یک هتل یا مکان توریستی نیست. عشق به خود، می‌تواند به سادگی پنج دقیقه استراحت برای قطع ارتباط و داشتن زمانِ تنهایی باشد. با این کار به خودمان توجه می‌کنیم و نیازهای خودمان را در نظر می‌گیریم.

روش‌های کاربردی و ساده‌ای برای پرورش عشق به خود وجود دارد که ما در میکروگام آن‌ها را یاد می‌گیریم و تمرین می‌کنیم.

البته عشق به خود یک شبه جوانه نمی‌زند. این یک تمرین مادام‌العمر است و برخی روزها بهتر از روزهای دیگر خواهند بود.

عشق به خود این نیست که تلاش کنیم هر روز همه چیز خوب پیش برود بلکه هدف این است که یاد بگیریم چطور تجربیات بهتری را ایجاد کنیم.

برای افرادی که هرگز عشق به خود را نیاموخته‌اند تمرین آن ممکن است در ابتدا غیرطبیعی به نظر برسد. کمک گرفتن از دیگران در این مورد می‌تواند یک مکان عالی برای شروع باشد. افرادی که در زندگی‌مان به آن‌ها اعتماد داریم و با آن‌ها احساس راحتی می‌کنیم می‌توانند به ما در سفر عشق به خود کمک کنند.

میکروگام هم اینجاست تا در صورت نیاز، پشتیبان شما در مهم‌ترین سفر زندگی‌تان یعنی سفر عشق به خود باشد. خوشحال می‌شویم به ما اعتماد کنید و اجازه دهید ما هم سهمی هر چند کوچک در عملی شدن این تصمیم سرنوشت‌ساز در زندگی‌تان داشته باشیم.

چطور مهارتِ عشق به خود را یاد بگیریم؟

یادگیری این مهارت چندان دشوار نیست. تمرین‌هایی وجود دارد که می‌توانیم انجام دهیم.

عشق به خود یک تغییر است. یک عادتِ خوب است. به همین دلیل مثل ایجاد هر تغییر و عادتِ جدید دیگری برای شروع ساخته شدن مسیرهای عصبی جدید نیاز به تمرین منظم و روزانه داریم.

عشق به خود مهارتی است که حتی اگر زمان کافی یا دسترسی به مربی نداشتیم می‌توانیم آن را هر جا و هر زمان و با سرعت خودمان تمرین کنیم و یاد بگیریم.

در ژورنال‌ راهنما تمام تمرین‌ها وجود دارد بنابراین این کاری است که می‌توانید خودتان با سرعت خودتان انجام دهید.

برای آشنایی بیشتر با ژورنال راهنما روی دکمه‌ی زیر کلیک کنید.

منبع:

6 Ways To Practice Self-Love